Calisthenics
90GündeDevr-iBody
Fiyatlar
Programlar
Beslenme
Hesaplamalar
Neredeyiz ?
Fiyatlar


güç ve kuvvet Farkı Nedir ?

İleri Seviye Güç ve Kuvvet Antrenman Programları



Kuvvet Nedir ?


Kasın gerilme ve gevşeme yoluyla bir dirence karşı koyma özelliğidir. Yani bir cismi çeken veya iten etkiye denir.



Güç Nedir ?


Birim zamanda yapılan işi tanımlar. İş ise, bir cismi bir yerden başka bir yere taşımak için gereken kuvvettir. Fizikte güç kavramı bir işin yapılma hızını gösterir. Yani, birim zamanda yapılan işe GÜÇ denir. Örneğin, büyük bir motor, küçük bir motordan daha güçlüdür. Büyük motor daha az zamanda bir işi yapabilir, işi yaparken daha az zaman kullanılması daha çok gücün sarf edildiğini gösterir. Bu durumda güç; birim zamanda alınan yolun uygulanan kuvvetle çarpımına eşittir. Yani; Güç= Kuvvet x hız



Kuvvetli mi Güçlü mü?


Kuvvet ve güç kavramı sık sık birbirine karıştırılıyorlar. Bench presste 150 kg basan biri zannettiğiniz kadar güçlü olmayabilir. Önüne çıkan herkesi deviren bir boksörde zannettiğiniz kadar kuvvetli değildir belki de.

Kuvvet, bir cismin kütlesini yenerek onu hareket ettiren veya hareket eden bir cismi durduran etkidir. Kuvveti değerlendirirken süre göz önünde bulundurulmaz. Örneğin, bench presste 1 tekrarda maksimum kaldırdığınız ağırlık sizin maksimum kuvvetinizi gösterir. Bu ağırlığı ne kadar zamanda kaldırdığınızın bir önemi yoktur. Ne kadar çok ağırlık kaldırdığınız kuvvetinizin göstergesidir. Güç ise, olabildiğince kısa bir süre içinde fazla kuvvet üretmektir.

Tekrar bench press örneğine dönelim. 100 kg ( 220 pound ) ile 3 saniyede 1 tekrar yaptığınızı veya 50 kg (110pound ) ile 1 saniyede 1 tekrar yaptığınızı düşünün. 100 kg kaldırdığınızda daha fazla kuvvet üretirken, 50 kg kaldırdığınız süre çok daha kısaldığı için daha fazla güç üretmiş olursunuz. Diğer bir deyişle, 50 kg ile hareketi çok daha patlayıcı yapabilir ve daha fazla güç üretirsiniz. Buradan da anlaşılacağı gibi güç çalışmalarında ağırlık, hareketin hızlı yapılmasına izin verecek kadar hafif olmalıdır. Fakat belli bir kuvvet üretecek kadar da ağır olmalıdır. Kısaca bir grafik çizecek olursak güç, kuvvet ve hızın arasında yer alır.

Kuvvetinizi geliştirmek için 6 veya daha az tekrar yaparak olabildiğince ağırlık kaldırmaya odaklanın. Gücünüzü geliştirmek için ise daha hafif ağırlıklara yönelin ve hareketleri olabildiğince patlayıcı yapmaya çalışın. Sağlık topu ile yapılan egzersizler , kendi vücut ağırlığınız ile yapacağınız pliyometrik egzersizler, kettlebell çalışmaları , olimpik kaldırışlar sizin için iyi seçimler olabilirler.

Günümüzde çoğu spor güç üzerine kuruludur ve hareketler olabildiğince patlayıcı gerçekleşir. Elbette kısa dönem kuvvet odaklı antrenmanlar yapılabilir. Fakat kuvvet antrenmanlarına saplanıp kalırsanız, bir süre sonra yavaşlamaya başlarsınız.



Güç ve Kuvvet Antrenman Programı 1


Adam Gibi Isın!


Artık ileri seviyedesin, 1. vazifen ısınmayı ilelebet mudafa ve muhafaza etmendir. Çünkü bizim en ihmalkarlığımız bu madde.


Adam Gibi Bas!


Bu program da yalandan basmalara yer yok, gerçek vicdan rahatlatıldı felsefesi ile uygulama zamanı.



1.Gün Set Sayısı Tekrar Sayısı Ağırlık Süre
Isınma (jumping jack, jump rope vb)

-

-

-

10 Dk

Hareketi Gör

Squat

5

5

-

-

Hareketi Gör

Dumbbell Bench Press

5

6 - 8

-

-

Hareketi Gör

Facepull

4

14 - 16

-

-

Hareketi Gör

One Arm Dumbbell Row

5

8 - 10

-

-

Hareketi Gör

Seated Dumbbell Shoulder Press

5

10

-

-

Hareketi Gör

Stabil Dumbbell Lunge

4

10

-

-

Hareketi Gör

Standing Dumbbell Curl

4

8 - 12

-

Hareketi Gör

French Press

4

8 - 12

-

Hareketi Gör

Seated Calf Raise

4

10 - 15

-

Hareketi Gör

Plank

5

-

Ekstra Ağırlıklı

40 Saniye

Hareketi Gör



2.Gün Set Sayısı Tekrar Sayısı Ağırlık Süre
Isınma (jumping jack, jump rope vb)

-

-

-

10 Dk

Hareketi Gör

Barbell Bench Press

5

5

-

-

Hareketi Gör

Pec Dec Fly

4

8 - 12

-

-

Hareketi Gör

Rack Pull

3

8 - 12

-

-

Hareketi Gör

Wide Grip Pull Up

5

8 - 12

-

-

Hareketi Gör

Seated Dumbbell Lateral Raise

4

8 - 12

-

Hareketi Gör

Hammer Curl

8

8 - 12

-

Hareketi Gör

Rope Tricep Extension

4

8 - 12

-

Hareketi Gör

Leg Extension

4

6 -8

-

-

Hareketi Gör

Leg Curl

4

6 - 8

-

-

Hareketi Gör

Plank

5

-

Ekstra Ağırlklı

40 - 60 Saniye

Hareketi Gör



3.Gün Set Sayısı Tekrar Sayısı Ağırlık Süre
Isınma (jumping jack, jump rope vb)

-

-

-

10 Dk

Hareketi Gör

Deadlift

4

4 - 6

-

-

Hareketi Gör

Incline Dumbbell Bench Press

4

8 - 12

-

-

Hareketi Gör

Dumbbell Lateral Raise

5

8 - 12

-

-

Hareketi Gör

Dumbbell Shurg

4

8 - 12

-

-

Hareketi Gör

Reverse Pull Up

4

8 - 12

-

-

Hareketi Gör

Leg Press

4

8 - 12

-

Hareketi Gör

Barbell Curl

4

8 - 12

-

Hareketi Gör

Bench Dips

3

8 - 12

Ekstra Ağırlıklı

-

Hareketi Gör

Farmers Carry

3

-

-

12 Adım

Hareketi Gör

Plank

5

-

Ekstra Ağırlıklı

40 - 60 Saniye

Hareketi Gör



Güç ve Kuvvet Antrenman Programı 2


Tebrikler 1. Adımı Geçtiniz


Umarım 1. seviye antrenman programınız iyi geçmiştir. Hareketleri Vücut ağırlığınızla yapmaya başladıysanız şimdi ayağa kalkın aynanın karşınıza geçin ve kendinizi alkışlayın artık 2.seviye antrenman programına geçebiliriz. Hadi Başlayalım...


Sınırları Zorla!


Şu andan itibaren programda yazılanlar sana çok gelebilir bu durumda yapabileceğin max tekrarı yani tüm gücünü vermeyi bırakmamalısın. Önceden lastikle 4 tekrar yapabiliyorsan şimdi lastikle 8 tekrarı zorlamalısın. 1. programda vücut ağırlığınla 1 tekrar yapabiliyorsan şu an 2 hatta 3 tekrar yapabiliyor olmalısın.



1.Gün Set Sayısı Tekrar Sayısı Ağırlık Süre
Isınma (jumping jack, jump rope vb)

-

-

-

10 Dk

Hareketi Gör

Back Squat

5

4 - 6

-

-

Hareketi Gör

Sumo Squat

4

8 - 12

-

-

Hareketi Gör

Bench Press

5

4 - 6

-

-

Hareketi Gör

Dumbbell Bench Press

4

8 - 12

-

-

Hareketi Gör

Bent Over Reverse Barbell Curl

4

6 - 8

-

-

Hareketi Gör

Cable Straight Push Down

4

6 - 8

-

Hareketi Gör

Dips

4

6 - 8

Ekstra Ağırlıklı

-

Hareketi Gör

Plank

4

-

Ekstra Ağırlıklı

45 - 60 Saniye

Hareketi Gör



2.Gün Set Sayısı Tekrar Sayısı Ağırlık Süre
Isınma (jumping jack, jump rope vb)

-

-

-

10 Dk

Hareketi Gör

Front Squat

4

6 - 8

-

-

Hareketi Gör

Dip Sumo Squat

4

8 - 12

-

-

Hareketi Gör

Overhead Barbell Press

4

4 - 6

-

-

Hareketi Gör

Overhead Dumbbell Press

4

8 - 12

-

-

Hareketi Gör

İncline Bench Press

4

8 - 12

-

-

Hareketi Gör

Romain Barbell Deadlift

4

6 - 8

-

Hareketi Gör

Dumbbell Deadlift

4

8 - 12

-

Hareketi Gör

Rackpull

3

6 - 8

-

Hareketi Gör

Plank

4

-

Ekstra Ağırlıklı

45 - 60 Saniye

Hareketi Gör



3.Gün Set Sayısı Tekrar Sayısı Ağırlık Süre
Isınma (jumping jack, jump rope vb)

-

-

-

10 Dk

Hareketi Gör

Back Squat

5

4 - 6

-

-

Hareketi Gör

Hip Squat

4

8 - 12

-

-

Hareketi Gör

Paused Bench Press

5

4 - 6

-

-

Hareketi Gör

İncline Dumbbel Bench Press

4

8 - 12

-

-

Hareketi Gör

Bent Over Reverse Barbell Row

4

4 - 6

-

-

Hareketi Gör

Seated Long Row

3

8 - 12

-

Hareketi Gör

Farmers Carry

4

-

-

20 Adım

Hareketi Gör

Banana Position

4

-

Ekstra Ağrılıklı

25 Saniye

Hareketi Gör





Fit Olmaya Giden Sağlıklı Yol'da Fitness Mağduru Kalmasın diye Vicdan Rahatlatıldı felsefesini sizlere en anlaşılır dille aktarıyoruz.

90GündeDevr-iBody Programı için Tıkla


Vicdan Rahatlatıldı

18 yaşımdan 27 yaşıma kadar Fitness, Crossfit, Vücut geliştirme, Cimnastik, Futbol, Yüzme, Tenis, Atletizm in bazı branşları gibi bir çok alanda ikame ettim. 27 yaşımdan bu yana sürdürülebilir, bütüncül sağlıklı yaşama odaklı ilerliyorum. Şimdi 37 yaşımdayım. Fitcifitolur bir aktarımdır, Yaşam tarzıdır, Deneyimdir, daima güncellenen bir yoldur, Sağlıklı yaşam kültürüdür. Bu felsefeyi benimseyen herkes Fitcifitolur’dur.

90GündeDevr-iBody insan Kaynakları Biz Kimiz Bize Ulaş Kişisel Verilerin Korunması

Bizi Takip Edin

© Tüm Hakları YouPerson & Fitcifitolur Firmasına Saklıdır - Gizlilik Politikası
WhatSapp Destek WhatSapp Destek
Firmawebsite

KAPAT
X